Hola de nuevo! La entrada de esta ocasión trata sobre el tema adelgazar = no comer. Me he tirado años desde la pre-adolescencia,jugando con la alimentación ,haciendo dietas ineficaces a la larga... .Hasta que decidí dejarme de dietas y hacer deporte a manta. Mi experiencia me ha demostrado qué comer más, pero sano, claro está, y hacer mucho deporte no sólo adelgaza al perder el exceso de grasa y aumentar el metabolismo, sino que poco a poco vas consiguiendo el cuerpo que siempre has deseado tener. No hay que hacer locuras como dejar de comer y hacer deporte, o no hacer nada de ejercicio y no comer. El cuerpo necesita gasolina y si haces deporte más todavía, así que métete entre pecho y espalda un buen plato de pasta, vete a hacer todos los km que seas capaz, disfruta y cuando llegues a casa te comes una pedazo de ensalada, una tortilla francesa, un yogur y listo. Que prefieres el gimnasio? Un buen plato de cereales y proteínas, por ejemplo, una tortilla de 2 huevos con arroz integral (no aconsejo carne porque soy vegetariana, evidentemente ) te machacas en el gimnasio y cuando llegues te comes otra ensalada, un plato de pasta integral, una ensalada de patata o ensalada de pasta tricolor. ..por ejemplo.
Aparte de las calorías que quemes con el ejercicio se adelgaza, que no significa bajar de peso, sino perder la grasa que nos sobra, el metabolismo se acelera y sigue quemando 48 h después de hacer ejercicio.
Con el tema de comer más. Si comes poco tu metabolismo se ralentiza, se pone a la defensiva y todo lo que comas te lo va a acumular y a guardar con llave. Entonces que hay que hacer?pues demostrarle al cuerpo que no hay motivo para alarmarse y que guarde reservas. Comiendo buenas cantidades de proteínas y de hidratos y después quemandolos con ejercicio.
Otro tema es qué comer antes y después dependiendo del tipo de ejercicio que vayas a realizar. Entonces :
- Si vas al gimnasio. Antes de ir comer una buena cantidad de proteínas. Una vez estes en el gimnasio hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico ( correr o andar en cinta, elíptica, bici. ...) ,musculación y después del gimnasio comer una buena ración de hidratos buenos, no procesados y tal. Un consejo que doy, que me han dado y el cual es el motivo por el que no comer hidratos antes del gimnasio si vas a hacer musculación es porque tu cuerpo tirará de la grasa acumulada para obtener energía al contrario que haría si comieras antes los hidratos,que tiraría de ellos para conseguir la energía y no de la grasa. Así pues,come mucha proteína y hazte todas las repeticiones que puedas con todo el peso que puedas para convertir la grasa en músculo.
- Si haces running, bici o ejercicios del estilo. Antes toma una buena ración de hidratos de carbono y a darlo todo, jeje. Después come una buena ración de proteínas y verduras.
Yo personalmente combino las 2 cosas,hago ejercicio 4 o 5 veces a la semana,voy 2 días alternos al gimnasio y 2 o 3 a correr ( con un día de carrera larga,10 km).
QUIERO ACLARAR QUE TODO ESTO ES BASADO EN MI PROPIA EXPERIENCIA Y CONOCIMIENTOS RECOGIDOS A TRAVÉS DE INTERNET , LIBROS Y REVISTAS ESPECIALIZADAS. NO SOY NUTRICIONISTA NI PRETENDO HACERME PASAR POR ELLO.
Hay un montón de páginas oficiales y que os pueden servir de gran ayuda, como por ejemplo estas que os dejo:
